Iniciar el año adoptando hábitos saludables puede tener un impacto muy positivo en la salud de tus venas. Mantenerte físicamente activo, cuidar tu peso, hidratarte correctamente y alejarte de hábitos como el tabaquismo son pilares fundamentales para prevenir problemas venosos y mejorar tu bienestar general.
- Incorpora actividad física a tu rutina diaria
El ejercicio regular favorece un adecuado flujo sanguíneo y fortalece las venas. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física de bajo impacto la mayoría de los días.
Algunas de las mejores opciones para estimular la circulación venosa incluyen:
- Caminar
- Nadar
- Andar en bicicleta
- Gimnasia suave
En contraste, los deportes que generan cambios bruscos de presión, como el tenis o el baloncesto, no son los más recomendables para la salud venosa.
2. Mantén un peso saludable
El exceso de peso incrementa la presión sobre las venas de las piernas y favorece la aparición de várices. Seguir una alimentación equilibrada y saludable para el corazón es clave para controlar el peso y proteger tu sistema circulatorio.
Prioriza el consumo de:
- Frutas y verduras
- Granos integrales
- Alimentos ricos en omega-3 como salmón, nueces o semillas de chía
Y disminuye:
- alimentos ultraprocesados
- grasas saturadas
- exceso de sodio
3. Mantente bien hidratado
Beber suficiente agua todos los días —idealmente al menos 8 vasos— ayuda a que la sangre sea menos espesa y favorece una mejor circulación.
4. Evita permanecer demasiado tiempo sentado o de pie
Cuando pasamos largos periodos en la misma postura, el retorno venoso se ve afectado. Si tu actividad laboral lo requiere, realiza pausas activas, camina unos minutos y mueve regularmente los tobillos o pantorrillas.
5. Eleva las piernas al descansar
Siempre que sea posible, eleva las piernas por encima del nivel del corazón. Este sencillo hábito ayuda a reducir la hinchazón y mejora el retorno venoso.
6. Suspende el tabaco y modera el consumo de alcohol
El tabaco daña directamente los vasos sanguíneos y el consumo de alcohol puede generar vasodilatación, contribuyendo a la sensación de pesadez e inflamación en las piernas. Reducir o eliminar estos hábitos aporta grandes beneficios a la salud vascular.
7. Considera el uso de medias de compresión
En personas con predisposición a problemas venosos, o que permanecen muchas horas de pie o sentadas, las medias de compresión pueden mejorar la circulación y disminuir la hinchazón. Lo más adecuado es consultar previamente a un especialista para determinar el modelo indicado.
Dra. Livier Nataly Medrano Sánchez
